Diet air secara ringkas dianggap sebagai "diet" dalam erti kata konvensional. Prasyaratnya ialah pematuhan rejimen minum yang betul. Terdapat juga puasa terapeutik, tetapi ini adalah topik untuk artikel lain.
Biasanya tempoh penurunan berat badan adalah sangat sukar. Kita perlu meninggalkan banyak makanan kegemaran: manis, berkanji, goreng, dll. Diet air terdiri daripada pengambilan cecair yang seimbang.
Salah tanggapan tentang diet ini
Pendapat mengenai sistem penurunan berat badan sedemikian adalah bercanggah. Ini disebabkan oleh sejumlah besar mitos yang mengelilingi pengambilan cecair yang seimbang:
- "Air bukannya makanan" - ramai orang berfikir bahawa diet sedemikian hanya melibatkan minum air tanpa makanan. Ini tidak begitu: tanpa makanan, bahaya besar akan dilakukan kepada badan. Orang itu akan berasa lebih teruk. Dengan kaedah menurunkan berat badan ini, anda perlu meninggalkan produk berkalori tinggi, tetapi bukan makanan yang sihat. Dalam kes ini, anda hanya perlu memerhatikan rejimen minum.
- "Semakin sejuk air, semakin cepat mungkin untuk menurunkan berat badan tambahan" adalah khayalan. Badan tidak akan menyerap cecair sehingga ia dipanaskan pada suhu yang diperlukan. Agar proses metabolik bermula lebih cepat, air perlu diminum suam (37-40°C).
- "Lebih banyak anda minum, lebih baik hasilnya" adalah mitos yang membawa kepada akibat buruk. Badan harus menerima seberapa banyak cecair yang boleh diproses. Lebihannya akan meregangkan perut, ia akan memerlukan lebih banyak makanan. Terlalu banyak air memberi terlalu banyak tekanan pada buah pinggang. Tekanan intrakranial mungkin meningkat: patologi sistem kardiovaskular akan berlaku.
Agar rejim air membawa hasil, anda mesti mematuhi semua peraturan, yang akan kita bincangkan di bawah.
Penerangan
Manusia adalah 80% air. Ia diperlukan untuk proses metabolik. Kekurangan cecair membawa kepada gangguan dalam metabolisme, bengkak, kemerosotan kesihatan, penampilan pound tambahan. Pakar pemakanan mengesyorkan minum air mineral artesian tanpa gas.
Regimen minum tidak bermakna berhenti makan.
Perkara utama ialah memantau jumlah cecair yang anda minum, masa ia diambil, dsb. Menurut ulasan orang yang telah menjalani diet ini, ia membantu kehilangan sehingga 10 kg.
Peraturan umum
Jika badan kehilangan sekurang-kurangnya 10% cecair yang diperlukan, masalah kesihatan yang serius akan bermula. Semuanya boleh berakhir dengan kematian.
Air adalah pelarut untuk sebatian organik dan bukan organik, tanpanya organ dan sistem tidak dapat berfungsi dengan normal. Semua proses biokimia berlaku dengan penyertaan cecair. Ia mempercepatkan kadar tindak balas.
Air adalah sebahagian daripada komponen konstituen darah, mengangkut bahan yang diperlukan ke semua organ dan sistem. Mengawal suhu dan proses pencernaan. Cecair itu membuang unsur toksik, toksin dan melakukan banyak tugas penting lain.
Ramai orang, cuba menurunkan berat badan, membeli pelbagai ubat, seluar dalam khas, teh julap, dll. Tujuan mereka adalah untuk "mengeringkan" badan. Dalam erti kata lain, dehidrasi.
Kaedah ini menurunkan berat badan, jika mereka membantu untuk mengurangkan berat badan, kemudian untuk masa yang singkat. Di samping itu, kaedah sedemikian menyebabkan kemudaratan teruk kepada kesihatan.
Pakar percaya bahawa pound tambahan muncul akibat dehidrasi. Oleh itu, diet terbaik ialah: mewujudkan rejimen minum.
Kelebihan dan kekurangan
Sistem rejimen minum yang betul mempunyai kelebihan berikut:
- tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk menyediakan hidangan diet khas;
- tidak perlu mengira kalori yang digunakan;
- anda tidak boleh meningkatkan aktiviti fizikal;
- penjimatan bajet: tidak membayangkan penggunaan produk eksotik yang menelan belanja yang banyak;
- tidak berbahaya relatif;
- tidak menimbulkan reaksi alahan;
- air membosankan kelaparan;
- memberikan rasa ringan dan rasa tidak berat.
Walaupun sejumlah besar aspek positif, diet juga mempunyai beberapa kelemahan:
- tindak balas buruk: pening, loya, dll. ;
- rasa kenyang berlalu dengan cepat, orang itu berasa lapar lagi;
- sukar untuk ditanggung;
- membasuh nutrien (khususnya kalium dan kalsium);
- keinginan yang kerap untuk membuang air kecil.
Sebelum anda memutuskan untuk menjalani diet, anda perlu berfikir dengan teliti. Timbang kebaikan dan keburukan".
Apakah jenis air yang dibenarkan?
Soda tidak sesuai: ia merengsakan lapisan dalaman saluran gastrousus, menimbulkan peningkatan selera makan. Kopi, teh, alkohol mempunyai kesan diuretik dan membawa kepada dehidrasi. Oleh itu, mereka tidak boleh mabuk.
Sebaiknya gunakan air cair yang telah bertukar menjadi bentuk cecair tidak lebih tujuh jam yang lalu. Ciri-ciri bermanfaatnya adalah kerana ketiadaan garam keras. Air meja biasa sesuai. Walau bagaimanapun, dalam penggunaannya anda perlu mengetahui ukurannya.
Ia perlu minum tidak lebih daripada jumlah yang ditetapkan dalam arahan. Jika tidak, anda boleh mencetuskan sawan, peningkatan tekanan intrakranial, larut lesap unsur berguna.
Menu
Diet melibatkan makan pecahan. Untuk mencapai hasil, bilangan kalori harian adalah tidak lebih daripada 1200 atau 1500. Sesetengah sumber bercakap tentang kurang kalori, kurang daripada 1000 atau bahkan 800 Kcal sehari. Ingat, kandungan kalori harian yang rendah tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik, kanak-kanak perempuan harus makan makanan sekurang-kurangnya 1200 Kcal, dan lelaki sekurang-kurangnya 1500.
Terdapat beberapa jenis diet. Setiap daripada mereka menyediakan segelas air suam selepas bangun pagi, apa-apa hidangan, sebelum tidur.
Jangan minum semasa makan. Cecair boleh diterima 90 minit selepas makan.
Diet Sehari
- Sarapan pagi: oatmeal 250 gr, jisim dadih.
- Snek: beberapa keping tembikai.
- Makan tengah hari: semangkuk sup jelatang.
- Snek petang: kiwi atau roti.
- Makan malam: 0. 2 kg daging lembu atau rebus dengan isi ikan.
3 hari
Pada hari pertama:
- sarapan pagi: telur, beberapa sandwic keju;
- makan tengah hari: mangga;
- makan tengah hari: salad dengan sayur-sayuran dan keju, 150 gram dada ayam;
- snek petang: sos epal;
- makan malam: sayur rebus 150 gram dan daging lembu 100 gram.
hari ke-2:
- sarapan pagi: beberapa roti bakar, 150 gram keju kotej;
- Sarapan pagi kedua: epal;
- makan tengah hari: campuran sayur-sayuran, roti bakar, 150 gram tuna;
- snek petang: pir;
- makan malam: salad kubis, telur, sandwic keju.
hari ke-3:
- Hidangan pertama: beberapa roti bakar, campuran sayur-sayuran, ayam rebus 150 gram;
- makan tengah hari: pic;
- makan tengah hari: sup pada sup tanpa lemak, 100 gram fillet ayam, roti bakar;
- snek petang: oren;
- makan malam: sayur rebus, potongan stim, roti bakar.
Dua puluh hingga tiga puluh minit sebelum sarapan pagi, sebelum makan, beberapa jam sebelum tidur, anda perlu minum 300 ml air suam.
Lima hari
Pada hari pertama:
- sarapan pagi: telur hancur dengan tomato;
- Hidangan kedua: jeli;
- rehat tengah hari: sup sayur-sayuran, 100 gram dada ayam atau ayam belanda;
- snek petang: tembikai;
- makan malam: kacang rebus, 0. 2 l yogurt tanpa bahan tambahan.
hari ke-2:
- Hidangan pertama: sepasang roti bakar, sebiji telur;
- Sarapan pagi kedua: 30 g kacang;
- rehat tengah hari: rebus sayuran, 100 g hati;
- minum petang: anggur;
- makan malam: 200 g cendawan.
hari ke-3:
- sarapan pagi: tiga sudu nasi, tomato;
- makan tengah hari: kismis;
- makan tengah hari: tiga gulung kubis, campuran sayur-sayuran;
- snek petang: puri pear;
- makan malam: salad "musim panas", jisim dadih rendah kalori.
Hari ke-4: memunggah pada epal (minum 1. 5 kg buah setiap hari, 0. 3 l air 20 minit sebelum dan selepas makan).
hari kelima:
- sarapan pagi: oat, keju;
- snek petang: nektarin;
- rehat tengah hari: sup kubis, udang karang 0. 2 kg;
- snek petang: 2-3 buah plum;
- makan malam: 200 gram arnab, 150 gram keju kotej rendah kalori, oren.
Kursus lima hari mempercepatkan pecahan lemak, membersihkan saluran penghadaman dari toksin dan toksin. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk menyingkirkan 4 hingga 5 kg.
Tujuh hari
Regimen penurunan berat badan yang berlangsung seminggu menyediakan 2-3 liter air setiap hari. Makan malam hendaklah tidak lewat daripada tiga jam sebelum rehat malam.
Contoh menu:
- sarapan pagi: makanan protein, seperti dada ayam atau tuna;
- makan tengah hari: sup sayur-sayuran, daging diet, rebus, rebus, sayur-sayuran mentah;
- makan malam: daging, ikan, sayur-sayuran yang dimasak dalam dandang berganda;
- makanan ringan: buah-buahan, kacang, buah-buahan kering.
Diet tujuh hari membolehkan anda kehilangan sehingga sepuluh kilogram.
Sepuluh hari
Hari pertama:
- pagi: 2 biji telur, beberapa keping roti;
- hari: 200 g tuna, roti;
- snek: jisim keju kotej dengan herba;
- petang: koktel rumpai laut, sotong dan lobak merah.
Hari kedua:
- sarapan pagi: telur hancur;
- makan tengah hari: sup cendawan dan kubis, skuasy rebus;
- snek: buah-buahan kering;
- makan malam: terung sumbat.
Hari ketiga:
- hidangan pagi: oat, dua tomato;
- makan tengah hari: rebus, ayam 150 g;
- snek: kembang kol dan salad limau gedang;
- petang: tuna panggang, dua roti bakar.
hari keempat:
- pagi: 150 gram keju kotej;
- hari: campuran 4 telur puyuh, sup ayam, sayur-sayuran;
- snek: puri epal;
- petang: 0. 2 kg arnab bakar, dua roti bakar.
hari kelima:
- sarapan pagi: dua telur dadar;
- makan tengah hari: sup ayam tanpa kentang, salad sayuran;
- snek petang: aprikot;
- makan malam: zucchini di lengan dengan jus lemon.
Lima hari berikutnya menu diulang.
Hidangan terakhir adalah beberapa jam sebelum tidur.
Diet selama 14 hari
hari pertama:
- sarapan pagi: telur, roti, keju;
- snek pagi: pir, setengah gelas ceri;
- makan tengah hari: 150 gram fillet ayam, 250 gram campuran sayur-sayuran bermusim dengan jus lemon, roti;
- snek petang: pic 2 pcs. ;
- makan malam: 139 gram daging lembu, 250 gram sayur-sayuran rebus.
Hari kedua:
- sarapan pagi: dua keropok, 100 gram keju kotej;
- makan tengah hari: semangkuk sup, salad ketumbar, lobak merah, lobak;
- snek petang: dua pir;
- makan malam: 100 g soba, 150 g sayur-sayuran rebus dan setengah limau gedang.
Hari ketiga:
- pagi: salad buah;
- hari: semangkuk sup puyuh dengan keropok, 150 g asparagus rebus;
- snek petang: empat keping aprikot kering;
- makan malam: dua kentang "berseragam", 200 gram champignons.
hari ke-4:
- sarapan pagi: dua keping roti, beberapa tangerin;
- makan tengah hari: millet, roti, epal;
- snek petang: salad "musim panas";
- makan malam: dua schnitzels, salad kelp.
hari kelima:
- pagi: tiga sudu soba, dua tomato;
- makan tengah hari: okroshka, dua keping roti;
- snek petang: 100 g beri beku;
- makan malam: salad kubis dan lobak merah, 150 g ayam belanda, pic.
hari ke-6:
- sarapan pagi: tiga sudu nasi dan sebiji pir;
- makan tengah hari: 200 g hati ayam, campuran sayur-sayuran;
- snek petang: dua kiwi;
- makan malam: 150 g daging babi stim tanpa lapisan lemak, salad sayuran.
hari ketujuh:
- pagi: salad buah dengan keju kotej;
- hari: sup, telur rebus;
- snek: biji tiga walnut;
- petang: 250 g kanser, salad sayuran, dua roti bakar.
Pada minggu ke-2, menu diulang.
Diet selama sebulan
Contoh menu harian:
- pagi: soba, nasi atau telur hancur, sayur-sayuran tanpa rawatan haba;
- makan tengah hari: buah-buahan;
- hari: sup, daging, salad sayuran;
- snek petang: beri, kacang, buah-buahan kering;
- petang: sayur-sayuran rebus, ikan atau cendawan dengan sekeping roti.
Pengambilan cecair, seperti dalam jenis diet lain.
Keluar tanpa akibat dan penggunaan sekunder
Kembali ke diet biasa, sebagai peraturan, berlalu tanpa masalah untuk badan. Selepas diet selama empat hari, jumlah cecair yang digunakan dikurangkan.
Air boleh digantikan dengan teh hijau, jus.
Apabila kembali ke diet biasa, adalah dinasihatkan untuk mengambil produk susu yang ditapai, hidangan pertama, kompot, minuman buah-buahan, jeli, dll. Selepas beberapa ketika, jumlah cecair harian perlu dikurangkan kepada 1. 5-2 liter. Walaupun selepas menurunkan berat badan, dinasihatkan untuk minum segelas air suam sebelum makan. Ini akan meningkatkan fungsi saluran penghadaman.
Jika sistem penurunan berat badan menyediakan lebihan yang ketara dalam jumlah harian air, berbanding dengan yang biasa, anda boleh menjalani diet semula tidak lebih awal daripada tiga hingga empat minggu. Dalam tempoh ini, buah pinggang akan berehat dari beban yang kuat: tidak akan ada masalah dalam sistem kencing.
Reaksi buruk
Penurunan berat badan pada air mempunyai kesan sampingan. Penderaan boleh menyebabkan:
- masalah buah pinggang, bengkak;
- beban berat pada sistem kardiovaskular;
- melambatkan proses penurunan berat badan (cecair berlebihan menghalang pemecahan lemak);
- ketidakseimbangan air-garam;
- larut lesap kalsium: menyebabkan kekejangan, sakit sendi.
Dalam ulasan, orang yang sedang menjalani diet bercakap tentang keberkesanan kaedah menurunkan berat badan ini, manakala yang negatif biasanya dikaitkan dengan penampilan reaksi buruk, pening yang kerap, dan pengsan. Pakar percaya bahawa perkara di sini adalah pematuhan yang tidak betul kepada cadangan, kandungan kalori harian yang terlalu sedikit, sebagai contoh. Seperti yang telah kami katakan, anda perlu makan sekurang-kurangnya 1200 Kcal.
Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, adalah perlu untuk mematuhi dengan ketat jumlah harian cecair yang ditunjukkan dalam cadangan. Jangan diet lebih daripada setengah bulan.
Kontraindikasi
Sistem penurunan berat badan air tidak boleh digunakan untuk patologi buah pinggang, diabetes mellitus, dan peningkatan tekanan intravena.
Dengan berhati-hati, lakukan diet dengan obesiti. Oleh kerana kepekatan insulin yang tinggi dalam darah, bengkak yang teruk mungkin berlaku.
Sebelum menurunkan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor.
Pada pilihan air
Air-garam
Bagi yang ingin menurunkan berat badan berlebihan, ibu mengandung. Pematuhan dengan rejimen minum pada trimester pertama "menyelamatkan" daripada toksikosis. Pada peringkat kemudian menghilangkan bengkak pada anggota badan. Semasa mengekalkan rejim, jumlah air meningkat dan jumlah garam yang digunakan berkurangan. Disebabkan ini, cecair tidak berlarutan, lemak di kawasan masalah diserap. Tempoh: tidak lebih daripada tujuh hari. Semasa tempoh menunggu kanak-kanak, proses itu harus diawasi oleh pakar. Tinggalkan 2-3 kg. Boleh diulang selepas enam minggu.
Roti air-kefir
Roti yang dibenarkan dengan dedak atau tanpa yis. 1. 5 liter kefir dan 10 gelas air tanpa gas diminum setiap hari. Tempoh - tidak lebih daripada 14 hari. Pada masa ini, sehingga 5 kg diturunkan. Anda boleh berdiet semula selepas beberapa bulan.
Air tanpa susu
Anda boleh menggunakan mana-mana produk rendah kalori, kecuali tenusu. Diet tidak boleh bertahan lebih daripada seminggu. Ia akan membantu anda kehilangan sehingga 10 kg. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan sedemikian tidak menjejaskan kesihatan dengan cara yang terbaik. Anda boleh mengulangi dalam sebulan setengah.
bilik teh
Berdasarkan lima kali penggunaan teh hijau. Minuman itu hendaklah berkualiti tinggi, berdaun besar. Ia dibancuh dengan air yang disucikan. Pilihan diet ini tidak boleh dipilih untuk masalah dengan saluran gastrousus. Tempoh - 1-2 minggu. Ulang dibenarkan dalam masa dua bulan. Dengan sistem ini, anda boleh kehilangan 8-10 kg.
Teh Jepun
Sehari anda perlu minum 1. 5 liter teh Jepun. Selebihnya cecair adalah air dan air rebusan herba. Minuman dari Jepun mempunyai sifat antioksidan, pembersihan. Ia cepat memecahkan lemak badan. Pilihan diet ini membantu menurunkan 9-11 kg, tetapi ia tidak boleh diulang lebih daripada sekali dalam enam bulan.
air-epal
Ia dianggap agak berat, tidak semua orang boleh menahannya, ia membantu kehilangan 2-5 kg, membersihkan saluran penghadaman. Penurunan berat badan berlangsung selama tiga hari. Dua hari pertama anda perlu makan hanya epal dalam jumlah 2 kg dan minum air dalam jumlah 2. 5 liter. Pada hari ketiga, diet boleh dipelbagaikan dengan dua sudu makan oat. Epal mengandungi sejumlah besar asid buah. Bahan-bahan ini merengsakan mukosa gastrousus: rasa lapar meningkat. Oleh itu, tidak disyorkan untuk makan buah-buahan sebelum tidur: keinginan untuk makan tidak akan membiarkan anda tidur dengan tenang. Anda boleh kembali kepada diet selepas tiga bulan.
Air-protein
Menyediakan jumlah minimum kalori, tetapi mudah diterima. Diet disyorkan untuk digabungkan dengan latihan sukan untuk keberkesanan yang lebih besar. Anda perlu minum 2. 5 liter air sehari. Menu harian terdiri daripada makanan tinggi protein. Tidak lebih daripada 1, 200 kcal dibenarkan setiap hari. Diet berlangsung selama 5 hari. Tinggalkan 4-5 kg. Permohonan semula: selepas 1. 5 bulan.
Jika, dengan mana-mana pilihan diet, keadaan kesihatan bertambah buruk, rasa tidak enak muncul, penurunan berat badan mesti dihentikan. Adalah dinasihatkan untuk menghubungi pakar.
Jadual Isipadu Cecair
Jumlah air yang digunakan adalah individu untuk orang yang mempunyai kategori berat yang berbeza:
| Berat badan dalam kilogram | Jumlah cecair dalam liter |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | empat |
Untuk mengira kadar harian cecair, berat mesti didarabkan dengan 40. Nombor yang terhasil menunjukkan berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari dalam ml.
resepi
Walaupun diet air adalah mengenai makan makanan rendah kalori, itu tidak bermakna mereka perlu rasa tidak enak. Terdapat banyak resipi yang membuat penurunan berat badan menyeronokkan.
Tembikai dengan kapur
Untuk memasak anda perlukan:
- pulpa tembikai;
- sekumpulan pudina;
- empat limau nipis atau limau.
Kaedah memasak:
- bahagikan beri kepada empat bahagian;
- potong ke dalam kepingan yang sama atau buat bola;
- pudina dicampur dengan 2 sudu besar. l. pulpa kapur;
- letakkan hirisan di atas pinggan, tuangkan ke atasnya dengan jus limau nipis dan taburkan dengan campuran kulit buah dan pudina.
salad epal
bahan-bahan:
- Epal;
- telur;
- pasli;
- selasih.
Resipi:
- rebus telur sehingga masak sepenuhnya;
- menghapuskan kuning telur;
- lulus protein dan buah pokok epal melalui parut kasar;
- masukkan herba ke dalam salad.
Hidangan itu dihiasi dengan selasih.
dadih buah
Komponen:
- keju kotej;
- Epal;
- jus lemon;
- 1 sudu kecilmadu;
- 3-4 biji walnut.
Kaedah memasak:
- potong buah epal menjadi kiub dan berhati-hati tuangkan jus lemon;
- untuk impregnasi, biarkan selama sepuluh minit;
- campurkan dengan madu, biji kacang, keju kotej.
Pendapat pakar diet tentang diet air secara amnya adalah serupa. Pakar mengatakan bahawa air mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti semua organ dan sistem, tetapi penggunaannya yang berlebihan adalah lebih berbahaya daripada dehidrasi. Ini memberi kesan buruk kepada sistem kardiovaskular dan kencing. Dalam segala-galanya anda perlu mengetahui ukurannya.